今日も１０ｋｍ。

少し身体の動きは重いが体調も良く、しっかり走ることができた。

ぼっちフルマラソン。

今日も走るには丁度良い気候

３kmジョグの後15kmペース走

結構しんどくて足が動かなかったが

８km過ぎたあたりからやっと調子が戻る

1時間12分33分　平均ラップは4分50秒

５km毎のタイムは

24分43秒　24分15秒　23分35秒

インステインクトは他の機種と比べて毎回

ピッチが低く、ストライドが大きく測定されてしまう。

3/27の10kmレースに向けて、今日からガーミンコーチを実施しました。

今日はベンチマークラン　2分アップ、5分ラン、2分ダウン　の設定。

5分ランでは900mを5:34/kmで走りました。160bpmを超えて無酸素の領域で、少しキツイと感じるペースです。何とか失速することなく最後まで走れたと思います。

この走りが基準となって、明日からのランニングメニューが決まり、明日は70分イージーランです。

トレーニングプランは最初は軽い感じで始まるのかな？と思ってましたが、いきなり70分ジョグとは本気モードですね。

今回、65分目標を改めて、62分目標にしました。6:12/kmペースです。気合いを入れて行きましょう。

土曜日はロング走。

今日も最初は一人でしばらく（6キロほど）走って、その後、緑道ぐるぐる各駅に参加。神無公園から大原みねみち公園まで一緒に走らせてもらい、その後は、仕事のため離脱して単独走。

今日はMagic Speedを履いていたこともあり、7キロにわたって、平均キロ5分を切って走れた。ただしこのシューズで長く走ると、左の足首が痛くなることがあるので要注意。

今日もガーミンコネクトからのデータ転送ができなかった。