15分ジョグ 夜ラン
朝、雨が降っていたので今日は休養のつもりだったのですが、
夕方になって、体がすっきりしないので夜ランしました。
朝と違ってじわっと暑さがこみ上げてきます。
まだまだ夏の真っ盛りではないのですが、止まると暑いです。
心拍数もその分3くらい高いようです。
やっぱり朝走りたい。
(22℃基準で、1℃上がる毎に心拍数も1bpm上がるか?)
朝、雨が降っていたので今日は休養のつもりだったのですが、
夕方になって、体がすっきりしないので夜ランしました。
朝と違ってじわっと暑さがこみ上げてきます。
まだまだ夏の真っ盛りではないのですが、止まると暑いです。
心拍数もその分3くらい高いようです。
やっぱり朝走りたい。
(22℃基準で、1℃上がる毎に心拍数も1bpm上がるか?)
雨は上がっているが
強い南風が吹き荒れている
今日は海岸線を避けて引地川、大庭方面に向かう。
親水公園までは気持ちよく走れたが
後半は坂道が多くなり一気にへたる
最後4キロは頑張って少し上げることができたが
さすがに2日連続の20キロ走は応えた。
今週67キロの平均ラップはキロ5分14秒
体重が減った分、ペースは上げやすくなったが
右足首にダメージ感が残る。
二段積み。朝9時、雨。通院のためウォーク往復2km。このまま雨が酷く
なればLSDは明日日曜日に持ち越す覚悟だったが幸いにも薄日が差す曇り
となった。蒸し暑い為後半へばることを避けたく、スタートからとにかく
ゆっくりを心掛けた。いつも通り駒沢着・給水。周回を2周+2周。給水し
復路。左足首が固いままだったが気持ちが切れることなく、淡々と走る。
早朝は大雨だったので、少しのんびり起きて、ぐるぐるには2周目から参加。
5:43に神無公園に行ったら、いたのは、たちさんだけ。
各駅で中川駅方面に走って行ったら、途中からKマタさんが合流。
ふれあいの丘駅の近くでは、みっちいさんも合流したが、職場に忘れ物を取りに行くとかで、すぐに離脱した。
6分半前後のペースでまったり緑道1周を走り、最後に流しを3本やって終了。結構疲れたと思ったら、ガーミンに言われたリカバリータイムは24時間。体力ないな~。
体力を回復させるには、こういうペースで長く走るのを優先した方がいいのかな??
ほんのわずかな雨の隙間に、5.38km(5’47"/km)