台風が接近しているため

海岸線は結構強い風が吹き荒れている

今日は比較的足が軽いので

後半少しBUP.

キロ４分５０秒台まで上げてそのまま４キロほど頑張る

接地時間左右差も安定。上下動はやや高い。

心拍数は１４０台後半。ちょっときつい。

最後はあまり余裕がなくなりフォームが乱れてしまう。

やはり欲を出すといけない・・。

夜勤明けジョグ

先日受傷した右指の痛みは残るが

ハイドロサイトでしっかり被覆しながら患部を保護していく

右第１趾の痛みは少しあるが

走るのには支障はない。

左右差も安定していたのでゆっくりと１３キロ

自宅から野幌森林公園までの往復ラン。

公園内では前回試した舗装路ルート+αを走ってみる。

測定ランでは3.7ｋｍ→4ｋｍに増加。

明日は別なルートを試してみよう。

雨だったら今朝は休足しようと起きてくると…晴れてる～

少しがっかりして走りに出かける。それにしても身体が怠い、

今日は散歩とスローJogを繰り返し疲れをとろう、山コースへは行かず

海岸へと方向転換した所に一三君に会う（嫌な予感）。

「kenさん山行きましょう！」えっ～今日は疲れているから疲労抜きの散歩に気持ちが傾いていたのに、（予感的中！）

さんざんネガティブ言い訳を一三君に話したけど、結局彼の熱意？に負けて山コースへ、そしていつも嫌いで避けてる急坂もお付き合いラン。

しかし人間の体というのは案外いい加減で、それまで身体が疲れて怠かったのに、一三君とおしゃべりしながら走ってるうちに元気になるもんで、海岸ではこの頃恒例になっている下り坂、上り坂１８０ｍダッシュ！も

４０秒内で走り切ったら僕の勝ち、４０秒越えたら今朝は負け（何に？）一三君とダッシュ！一三君には１０ｍ程置き去りにされたけどタイム３９秒０１。

明日は雨予報、ほっとしている自分がいる。

長めにドリル。腿上げ、股関節回旋、スキップを息が上がるまで。その分
JOGは短めにしペースも遅めで。

今日は有酸素ラン。

寝不足でだるいが、天気はいいので気持ちが良い。

心拍数を155以下に抑える感じで70分走ったら、13.3km、5’18/km、152bpmとなった。

先週は66分で12.7km走って、5’12/km、152bpmだったので、先週の方がパフォーマンスは良かった。

実際、今日は終盤に疲れてきてペースが落ちたが、先週は最後まで元気でペースも落ちなかった。

原因は寝不足+仕事疲れだと思われる。今日は早く寝たいな～。

明日から雨予報。

貴重な晴れ。

１０ｋｍ。