昨日買ってきた書籍　HIIT(High Intensity Interval Trainig)のメソッドを早速実践。

45分の有酸素運動よりも、20秒+rest10秒のインターバルを8サイクルやる方が効果が高い、という研究成果によるもので、書かれている通り、ダッシュ20秒+rest10秒を8回やってみた。
距離はちょうど1㎞、rest10秒などはあってなきがごとくで、ダッシュを1㎞やったようなもの。
心拍数は上がる一方で最後は150近くまでいった。
本では、最大心拍数の70％くらいが良いとのことだが、90％くらいまでいってしまい、きついことこの上なし。

負荷が高くて効果があるのはわかるが、これを隔日でやるのはかなりきつい。