7月おんたけを勝負レースとした去年3月以降の月間走行距離は、

　3月394km

　4月440km

　5月494km

　6月461km

40km超を12回、スピ練も9回。筋トレ、体幹トレもコンスタントにやってた→ランバカだね～

去年ほど走ることに時間を割けないけど、サロマまでのトレーニング計画を考えてみた

1週間の基本的な流れは、

　月　Rest

　火　Jog90分（17km）

　水　Jog40分（8km）＊できれば体幹トレも

　木　Jog90分（17km）

　金　Jog40分（8km）＊できれば体幹トレも

　土　ＬＴ走10km（18km）

　日　起伏走180分（30km）

これでだいたい週100km（月400km超）→十分時間割いてんじゃね？（笑）

と言うことで、もう1シーズン、ランバカやってみます(´・ω・`)

※

この3連休のトレーニングは以下のとおり

　（土）ＬＴ走9km（@4'05→3'44）

　（日）高尾トレラン28km

　（月）どんだけインターバル500m×42（@4'20～4’00、ラスト2本3'38、3'20）

ランバカらしい3連休となりました。それにしても大腿四頭筋がヤバイ