今日はテンポ走。

アップ15分、テンポ走4分30～40秒で20分+10分、ダウン15分＋アルファの設定。

テンポ走の最初の1キロは快調に走るイメージで入ったら4’25と、最初の1キロとしては過去最速のペース。いつもはビルドアップするが、今日はこのままのペースで行くか？

しかし、しばらく走るとそれは無理そうだと分かり、意識的にややペースダウン。キロ3～5秒落とすかと思ったら、次の1キロは12秒も落ちちゃった。

結局、2キロ以降もいつものようなビルドアップとはならず、上がったり下がったり。最後の10分は最初の1キロが向かい風、次の1キロが追い風、その後また向かい風になり、タイムにもそれが完全に反映された。

メインの30分の平均ペースは4’33、平均心拍数は177。6月にやったときは4’29/178、1月は4’29/174だったので、見事に段階的にレベルダウンしている。それから、心拍数のグラフを見ると、最大心拍数が一昨年までは200だったのが、今年の初め頃には187くらいになり、今は180に低下しているのかも。どおりで心拍数170の運動がきついはずだ。

最後のダウンはいつもと違う道を通ったら、少し迷って遠回りをしてしまい、1キロ余計に走った。