火曜日のルーティンはビルドアップ。

コースは緑道北側のフラットな区間950mを3往復。

先週、平均タイムが5:00/kmから4:45/kmに大幅アップして気をよくして、今週もさらに更新を狙う。

しかし、今日はバフではなく普通のマスクをして走ったせいか、序盤から苦しい。体も重い。

2キロ過ぎ辺りで、キロ5分で走っていると、もう心拍数は170に近い。キロ5分だと以前の好調時なら150、最近の不調時でも160くらいなのに、これは明らかに高い。

4キロを過ぎてからはほぼ本気。5キロのラップは4’32。残り700mは心肺の辛さもさることながら、脚の疲れも相当に強くなり、スパートはかけられない。

ヘロヘロになってゴール。マスクは汗でグチャグチャになっていた。

平均ペースは4’52。平均心拍数は165。

グラフを見ると、ペースはあまり上がっていないが、心拍数は急上昇している。

最後にダウンジョグを4キロやって終了。

今日は一歩後退か。まあ、また頑張る。