気温は高めであったが厚い雲に覆われ

日差しはなかったので30kmジョグ

後半は上りが多かった事もあり

 25km以降は急速に疲労感が増し

ふくらはぎも攣りそうになる

このペースであまり余裕がないのはいただけないが

暑い中最後まで失速する事なく走破できたので

良しとする。

午後から用事があったので今日は９時半すぎから１０ｋｍの往復。

結構いい汗をかいた。

3kmのウォームアップの後、200m インターバル走を5本。
その後、6半～5半走で3㎞。

最近ゆっくりしていたおかげで腰痛も少しマシになり、ようやく普段のペースで走りたい・走れそうとなったため、いつも通り3キロのアップ後にキロ５くらいで走ってみた。

スタート前のストレッチでは結構左腰がギシギシ痛んで不安だったが、いざ走り出すと問題なし。

アップの後は緩い下りなので楽にキロ5を出せたが、その後はキロ５かキロ5切りのイメージでも、5分ちょいと感覚がずれている。

終盤は左ハムに結構な疲労が出て、1か月のブランクを痛感。

帰宅後も翌日も腰痛は悪化しておらず（改善もしてないが）、この流れで回復させていきたいところ。