奥久慈トレイルが終了して１週間が経過した。

筋肉や関節系のダメージ感はほとんど消失している

この先は９月の上州武尊１２０キロと

秋以降のフルマラソンに向けて練習を再開していかなくてはならない

いつまでも野辺山や奥久慈の余韻に浸っているわけにはいかない

特に加齢とともに如何ともしがたいスピード力や筋力の衰え。

昨年のフルは３時間半を切るのがやっと

サブ３．５は４レース中２本のみという不甲斐ない結果

夏場に帯状疱疹を患い満足に走れなかったことも要因の一つだが

今後の湘南、大田原、口熊野に向けて

今からでも徐々に走力を挙げていかなくては。

ということで本日は久しぶりに１５キロBU走を敢行。

最初１キロアップ後、キロ５分少々からスタートし

できるだけ上半身の力を抜いてピッチ走法を意識しながら

１キロにつき５秒くらいづつペースを上げていく

キロ４分４０秒台までは比較的楽に上げられて行ったが

１０キロを過ぎて、キロ４分３０秒台になると、

上半身に余分な力が入ってしまい、足の疲労感が

一気に増えてしまう。心拍数は１５０前後になるが

心肺の方には余裕があるだけに何とももどかしい

結局１５キロは１時間１０分少々。平均ラップは４分４０秒

５キロラップで見ると

２４分２３秒

２３分１３秒

２２分３４秒

久しぶりにしてはペース的には決して悪くないが

足への負担感は非常に強い

これでフルを走るのはちょっとこわい

やはりこれから先は筋力強化の方に

もっと比重をかけていかなくてはならないか。

最近多くなってきている足の痙攣の問題も解決しなくてはいけない