1マイル ランウォーク
アップ5分、1マイルランウォーク、ダウン5分 シューズはフレッシュフォーム1080v12
アップは7:50/km、ダウンは7:40/kmで、これくらいがちょうど良いペースのようです。
ランウォークはだいたい
4分ラン5:50/km、1分ウォーク
2分ラン5:00/km、1分ウォーク
2分ラン5:00/km、30秒ウォーク
1分ラン5:00/kmくらい
5kmのレースペース5:50/kmでまずは4分走れた事は収穫。
その後、ペースが上がって2分くらいしか続けれなかった。
ここもレースペースで走れてれば良かったと思います。
週3回ランをするようになって、毎回フレッシュな脚で走れるので良い感じになっています。