ウキウキ・ワクワク・ランニング

今後の予定

自己ベスト

ジョグ11キロ

日曜のウエイトトレの筋肉痛が1日おいてやってきて、体が重い。

無理せず、少しペースを抑えて走る。

ペースの割に心拍数は高め。キロ5分30~40秒で150といったところ。この2年くらいは、調子が普通だとキロ5分20秒で150、調子が最も悪いと5分40秒で150になるので、かなり悪い方。

6キロを過ぎてからキロ5分を切るペースに上げたら、心拍数はおよそ170に。

11キロ走って帰ってくると、トレーニング効果は4.4、リカバリータイムは48時間。ただのジョグなのに負荷強すぎ。

そして予想タイムは悪化。先週1週間で少し戻してきた体重、体脂肪は一気にリバウンドして過去2年間で最悪の水準(2年前に骨折して走れなかったときと同じ)に逆戻り。いいところなしだなぁ。予想タイムはコントロールできないが、体重、体脂肪はある程度コントロールできるので、意志を固めて来月中旬までに適正水準に戻す。

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