今週のポイント練習はゴールペースラン。

メニューの設定は16キロのうち10～13キロをゴールペースで走り、残りはアップとダウンに充てるというもの。

16キロも走る時間がないので、10分アップ、40分ゴールペース、10分ダウンとし、余裕があればゴールペースの部分を10分延長するということにした。

結果は、40分のゴールペースの部分は、平均ペース4’37/km、平均心拍数172。4’44～4’29のレンジで徐々にビルドアップする感じになった。

その後、10分の追加ジョグ。ここは少しペースを落として、4’45～4’50のイメージ。結果は4’44/km、172bpm。

最後にダウンジョグを9分。

いい感触で走れて、満足。火水木と3日連続で快調に走れているが、ガーミンの予想タイムはなぜか3日連続で悪化。