ーーーーー

No1:エアロバイクアップ

No２:インターバルの練習の練習

リハビリお試しジョグ＆ウォークです。

ほぼウォーク。

ーーーーー

No1:ジョグ＆ウォーク

No2:エアロバイクアップ

No3:インターバルの練習の練習

仕事明けジョグ

まだ霧雨が降っていて寒さもけっこう厳しい

加齢とともに寒さに対する耐性が年々落ちてきている感じ

さらに最近は皮下脂肪が少なくなっている分

余計に寒さを強く感じる

でも３kmも走るとすぐに温まり走っておいて良かったと相なる

帰宅後暖かい風呂に入りビールを少しあおれば何もいうことはない

コロナ禍の最中、何気ない単調な日々の繰り返しの中、

ちょっとしたことで安堵感を感じる今日この頃。

ガーミンコーチのスピード練習

アップ15分、1分ラン（5:38-5:50/km）R1分×5、1分ラン（5:10-5:22/km）R1分×4、ダウン15分　の設定（ハンゾーＲ）

昨日から5:10/kmで4本も走れるかと緊張していましたが、案外すんなりと動けました。

・アップ15分

心拍数145bpm以下で7:14/kmは十分満足

・1分ラン（5:38-5:50/km）R1分×5

5:22/km　5:45/km　5:51/km　5:38/km　5:44/km　平均5:40/km

1本目で楽に入ったつもりでしたが、5:22/kmと速いペースになってしまったので調整して2本目以降を走りました。3本目で遅れましたが、ほぼ設定通りで走れたと思います。

・1分ラン（5:10-5:22/km）R1分×4

4:43/km　5:13/km　5:17/km　5:09/km　平均5:05/km

こちらも最初の1本目が速すぎて、少し調整しましたが、上限ギリギリのところです。

この辺りのペースで、30秒/kmの違いが実感出来ません。1分なのでコントロールしにくいです。

・ダウン15分

平均7:27/kmのペースで、きっちり137bpmまで心拍数を落とせました。

ほんと、心配してましたけど、すんなり練習がこなせました。

思ったより、もっと楽に走れば良いようです。

　またまた間が空いてしまって、ほぼ２週間ぶりの春日公園です。

その間にソメイヨシノとかは落葉してしまってすっかり裸ん坊です。

練習再開、公園でドリル。

アトピーのアレルギーひどくレスト。

雨レスト。