20kmペース走 まだまだ暑い
10月に入ったのに日中は25度を超える暑さ
今日も気温が高い。体調も今ひとつ。
変化走はちょっと厳しそうなので
今日は20kmペース走
海岸に出ると東からの風が結構強い
気温も25度超え、陽がさすと息苦しいほど
4kmジョグの後スタート。シューズが新しいRC2なので足の方は楽。
最初からキロ4分50秒台を維持。
最初の2kmと後半の8kmは向かい風との戦い
風速は5〜6mほど(辻堂アメダスによる)結構厳しい。
もがいても仕方ないので力を抜いてハムを意識した走りに徹する。
心肺の方はそんなにキツくなく心拍数は140台を維持。
最後の2kmは追い風に助けられてペースアップして終える。
タイムは1時間36分39秒。平均ラップはキロ4分50秒。
平均上下動は7.4cm 接地時間左右差 左49.7% 右50.3%
終了後の疲労感は強く、体重もスタート前より2.5kgも減少
25km程度の練習でこれはちょっと厳しい。
しっかり補給しなくては(ビールではなく)