15km 変化走
今日は頑張って20km変化走と思ったのだが
途中から左脹脛に軽い痛みが発症したので15kmまでとする
3kmジョグの後スタート
陽がさすとかなり暑くなる
今日は最初から足の動きは軽くペースを上げるところは
キロ4分30秒台まで上げる。ただ、心肺の方はあまり余裕がない
4分20秒台まで上げると左脹脛に違和感が
上記のように無理せず15kmで終了
タイムは1時間10分59秒。平均ラップキロ4分44秒。
5kmごとのタイム
23分56秒(14分43秒〜9分13秒)
23分35秒(14分35秒〜9分00秒)
23分28秒(14分23秒〜9分05秒)
かろうじてBUP気味に上げてはいるものの
ラスト5kmはもう少し粘りたかった
心拍数は最後の2kmは150を超えてしまいきつかった
平均上下動は7.6cm 平均接地時間左右差 左49.6% 右50.4%
上下動比6.8% 平均ピッチ186spm