30キロペース走
大田原に向けてのポイント練習
10月8日以来の30キロ走
前回は気温が26度以上になり終了後は大変なことになってしまったが
今日もこの時期にしては気温が高く20度を超えている。日差しも強い。
昨日の坂道インターバルの疲れがあるのか、結構心肺がきつい感じ。
でも、悪いコンディションの中でも足腰に負担のかからない
走り方を維持しながら、それを体に覚えこませていくということを目標に
暑い中スタート。
5分10秒台でスタート少しづつ上げていくが
体が温まってもあまりペースは上がらない
もうタイムを見るのはやめて上下動と歩数を修正していくことに徹する
上下動は6・3〜6・5cm位。歩数は190〜195位の間をキープ。
この状態を維持しながらピッチ走法で走り続けると
大体キロ5分5秒前後を維持できるようだ
20キロ以降はかなりきつくなってはきたが
足を置くように前に出ることを意識しながら
足への負担を極力少なくしていく
25キロ以降は向かい風に苦しめられたが
ほぼイーブンペースで終えることができた。
タイムは2時間32分30秒
10キロごと51分17秒 50分54秒 50分19秒
平均上下動は6・4cm
10月8日の時より3分ほど短縮 平均上下動も1・6cm下がっている
終了後の疲労感も前回よりもはるかに少なく足の痙攣もなし
終了後も2キロほどのクールダウンもなんとかこなせる。
まだ完全には自分ものになってはいないが
上下動を抑えた走り方の方が足への負担が
かなり変わってくることは実感できた。
この走り方でタイムがどこまで伸びるかはわからないが
もう一度原点に立ち返って、
長く走り続けていけるフォーム作りをしていこう
タイムは後から付いてくるものだと思う。