湘南オヤジ さんのランブロ

湘南オヤジ

性別
年齢58歳
身長171.0cm

湘南地方に住む中年オヤジです。
登山のためにやっていたランニングですが、
今や手段と目的が逆転してしまい、マラソンにはまっています。
職場の同僚が、Foreranner405を、皆に見せびらせかて喜んでいるのに刺激され、廉価モデルの110を購入してしまいました。
ますます「走らなくては」という、強迫観念が強くなりそうですが、けがに気をつけながら、といってもすでに左ひざを痛めていますが、コツコツと走り続けていきたいと思います。

今後の予定

自己ベスト

30キロペース走

大田原に向けてのポイント練習

10月8日以来の30キロ走

前回は気温が26度以上になり終了後は大変なことになってしまったが

今日もこの時期にしては気温が高く20度を超えている。日差しも強い。

昨日の坂道インターバルの疲れがあるのか、結構心肺がきつい感じ。

でも、悪いコンディションの中でも足腰に負担のかからない

走り方を維持しながら、それを体に覚えこませていくということを目標に

暑い中スタート。

5分10秒台でスタート少しづつ上げていくが

体が温まってもあまりペースは上がらない

もうタイムを見るのはやめて上下動と歩数を修正していくことに徹する

上下動は6・3〜6・5cm位。歩数は190〜195位の間をキープ。

この状態を維持しながらピッチ走法で走り続けると

大体キロ5分5秒前後を維持できるようだ

20キロ以降はかなりきつくなってはきたが

足を置くように前に出ることを意識しながら

足への負担を極力少なくしていく

25キロ以降は向かい風に苦しめられたが

ほぼイーブンペースで終えることができた。

タイムは2時間32分30秒

10キロごと51分17秒 50分54秒 50分19秒

平均上下動は6・4cm

10月8日の時より3分ほど短縮 平均上下動も1・6cm下がっている

終了後の疲労感も前回よりもはるかに少なく足の痙攣もなし

終了後も2キロほどのクールダウンもなんとかこなせる。

まだ完全には自分ものになってはいないが

上下動を抑えた走り方の方が足への負担が

かなり変わってくることは実感できた。

この走り方でタイムがどこまで伸びるかはわからないが

もう一度原点に立ち返って、

長く走り続けていけるフォーム作りをしていこう

タイムは後から付いてくるものだと思う。

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