はまちゃん さんのランブロ

今後の予定

自己ベスト

スピードリピート(400m×6)

5km 29分(5:48/kmペース)のためのスピードリピート(400m×6)
アップ5分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、400m×6本(5:23-5:36分/km)、ダウン10分 シューズはハイパースピード
 
アップは7:18/kmで少し速め、150bpmまで心拍数を上げました。
ケイデンスドリルは、5:34/km、5:51/km、5:26/km、5:30/km 最大心拍数は149bpmまでで順調
スピードリピートが少しきつかったです。
5:24/km、5:29/km、5:31/km、5:35/km、5:33/km、5:38/km
最後の1本が設定クリアできなかったように、どんどんペースが失速しています。ターゲットの5:29/km以内は最初の2本だけ。
3本目で最大心拍数167bpmを記録しています。
6本はやっぱり多かった。それでも上手く適応出来たように思います。

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