今日は買い物、散髪とこなして

夕方新年会へ嫁さんを送って行ったら

午後７時過ぎから万博外周へ

平地を走るのは本当に久しぶり

未だにダイトレのダメージが大腿四頭筋に残ってるので

山入りは回避して、今回は外周ぐるぐるを選択しました

なのでペース感覚が鈍っていて

最初キロ５弱で入ろうとしましたが4分40ぐらい

いいや、とそのまま徐々にペースアップ

今回の課題は、後半しっかり上げて行って

ネガティブスプリットで余裕のゴール

3月の京都に向けて

前半抑えて後半上げて行くネガティブスプリットを身体に覚えさせたいのです

ロング走は当分このパターンで行きます！