今年最初のフルマラソンの大田原まで後１０日

どこかで３０キロ走と思いつつ、山やハセツネ、旅ランなどで

なかなか確保できず。

日程的には今日がラストチャンス

しかし、昨日までの疲れが蓄積しているようで

朝から全身が気だるい。もうぶっつけ本番で大田原に臨もうか・・

などという不謹慎な考えもよぎるが

１５時近くになって、ようやく重い腰をあげる。

とりあえず、最初はゆっくりと入り

段階的にBUしていくことに。

30キロ走りきれれば丸儲けというこれまた、なんとも怠慢な考え

案の定、走り出すと、とてもじゃないけど、こんな足が重い状態で

３０キロも行けるのかと、ガックリくるも

５キロ過ぎから少し楽になり

徐々にペースアップしていけるようになる。

キロ５分までに持って行くまでに１０キロを要す。

それ以降は２０キロまではキロ４分５０秒台に抑えて巡行

心拍数は１３０台といたって楽なのだが腰の重い感じは終始続く

２０キロ過ぎてなんとか３０キロいけそうな感じだったので

ここからBU。しかし２５キロあたりで

一気に疲れが押し寄せてきたようで、へこたれそうになる。

ここで一旦力を抜き、呼吸を整え立て直しを図る。

これが奏功したのか、少し復活し、

最後の５キロは少しだけペースアップし

残り３キロは４分３０秒台まを維持できた。

タイム的には２時間２９分２３秒と平凡だが

昨日の疲労を残したままのコンディションを考えると

仕方ないか。ただ、BUはうまくいったようだ

前半１５キロ　１時間１７分５４秒

後半１５キロ　１時間１１分２９秒

１０キロごとのラップタイムは

５３分１７秒　４８分５７秒　４７分０９秒

本番ではもう少し緩やかに上げていったほうが良いかもしれない

補給は１３キロ地点で

水と１００キロカロリーの携帯ゼリー１個。

残りの１０日間は、あと１回は１０キロのスピード練習くらいにして

あとは疲労抜きに徹していくしかないか・・。