基本はキロ6ペース走ながら、間にこのところの習わしの1㎞ インターバス走(きょうは333ｍダッシュ×3本）を挟んで6㎞。
前回、一昨日(6/30)の333ｍ×3本は5:21が平均だったが、きょうは同じ条件で4:54と、約30秒も縮めることができたのは自分としてはかなりの収穫。