5キロまでは1キロに10秒ずつビルドアップ、6キロからは15秒ずつビルドアップし、全体としてはキロ7分弱から4分40秒へと上げていくという初めて思いついたメニュー。

しょっちゅう時計を見ていないといけないのは難点ながら、少しずつ揚げるので体感的にはあまり苦しいと感じないで最後は自分にとってのトップスピードの4分40秒台へもっていくことができた。