今日は30分走、60分走でラン前後の体重計測。気温は20度、22.2度ですが0.5kg、1kgの体重差。60分走はキロ6：14のペースなので喉の渇きは少しだけ。体重差は発汗量以外に脂肪減とグリコーゲン減が期待できる。

体重の8％減くらいなら「水分補給は喉が渇いたら飲む」でいけそう。

http://www.sc-runner.com/2013/11/drink-to-thirst.html

http://dogsorcaravan.com/2012/08/19/science-hydration-and-ultramarathon-waterlogged-part-2/