アップ15分、ゴールペース（4’55～5’08）20分、ダウン15分の設定。

シューズはレース用のMagic Speed。

前回の反省を踏まえ、ゴールペースは4’55をターゲットにして、上げすぎないことに気をつけた。

今日走るのは20分だが、レースでは105～6分走ることになるので、それを意識してリラックスして走ってみた。

4’55/kmは楽かと思ったら、結構頑張らないと出ないことが分かった。でもちょっと頑張ると、4’40台になってしまう。意外にキープが難しいところのペースのようだ。

結局、4’54から4’40までビルドアップする形で、20分間の平均ペースは4’47になった。しかしこれで105分走るのは無理。本番ではもっとペースを抑えなくては。

ダウンでは楽に走っているのに5分1桁。これは本当か？？本当ならシューズの力が大きい。アスファルトだとポンポン跳ねて進む。緑道の土の路面になると、その効果が大きく落ちるのが如実に分かる。

シューズ効果で、VO2Maxがこのガーミンにして初めて57になった。