軽ーく㌔4分で800mを7本。

朝1番走り出し、おっ！足首の痛みが気にならない。でも用心しながら１００ｍ歩き、１００ｍゆっくりランから１００ｍ歩きを挟み２００ｍ、３００ｍ、４００ｍと走る区間を伸ばして5キロから歩かずラン。

10キロ過ぎた辺りから足首、膝に違和感がでてきて予定していた堤防ランを止め近道で家に

ちょっとした坂道でも呼吸が苦しい

今日は、マラソン明け初のポイント練習。

スピード練習をやる、と宣言したので、いきなりインターバル。

しかし、あくまでも負荷は今の自分に適正な水準にとどめる。

滝ヶ谷公園で、1000m、200mつなぎの設定で3～5本やることにしてスタート。結局、4本やってやめた。

疾走区間のタイムは、4’13、4’16、4’09、4’15。オートラップは使わず、公園の距離表示を見て手動で計測したのでタイムは正確。

だいたいサブスリーペース。これで4キロしか走れないって･･･。

まあ、今日はこんなもんでしょう。

こういう練習をすることの精神的ハードルを下げるため、まずは厳しすぎないペースで始めて、少しずつペースを上げ、本数を増やしていき、スピード持久力を強化していくつもり。

10kmJOG

フォームを意識しながら。