20キロペース走
昨日の15キロペース走に続き
今日は20キロを最後までキロ4分50秒台で維持していく
昨日の疲労は残っていたが比較的足の動きは軽く
いい感じで17キロくらいまでは行ったが
その先はだんだん余裕がなくなってしまい
落ちていくのを防ぐのでいっぱいいっぱい。
結局1時間38分16分 平均ラップはキロ4分55秒
平均上下動6•7cm 平均ストライド104cm 上下動比6.3%
接地時間237ms 接地時間左右差 左49.9% 右50.1%
平均心拍数 141/min
自分を追い込むという点では遠く及ばないが
なんとか粘りは少しづつ回復できたようだ
あとは今年中に1回ロング走をやって仕上げていこう