20キロ 忍耐走
少しづつ復調はしているものの
負荷をかける練習のたびに走力の衰えを実感
そのスピードの早さに何度も気持ちが折れそうになる
今日も走り出すと寒さや冷たい風にも負けそうになるが
とにかく行けるところまでという気持ちで
少しづつペースを上げていく
5キロほど進んだところで4分50秒台まで上げられたので
しばらくそのペースを維持しながら進む
相変わらず心肺の方はきつく
何キロまで行こうではなく、何キロでやめようかという
脆弱な気持ちばかりが先に立つ
でもせっかく上げられたのだからもったいないという気持ちにもなり
10キロの時は12キロまで、12キロの時は15キロまで
とその都度距離を伸ばしていく
15キロを過ぎたところで厳しくなってきたので
そこからは少しペースを落として進む
17キロくらいから、なんとか20キロまで行こうという気持ちになり
ペースを維持しながら最後の1キロは再びペースアップして終える。
この頃になるとやはり右足首から下腿外側に違和感が生じる
1時間40分少々で20キロを終える
平均上下動は5・9cmとかろうじて6cm台を下回ったが
感覚的にはあまり腰高フォームは維持できていないように感じ
平均ピッチは198 ほぼ200を維持。しかしさすがにこれはきつい
まあ後半の15キロだけを見れば1時間12分11秒と
平均キロ4分49秒を維持できたので、
少しづつスピードを回復できるよう心肺の刺激入れを入れていこう