今日も寝坊して、6：30スタート。

久しぶりにビルドアップ15キロ（緑道1周+1キロ）をやってみた。

目安は5:30→4:30。

走り始めてみたら、最初の5分半はちょっときつかった。

3～4キロ走ると、自分と似たペースのランナーが少し前に走っていたので、追いかけながらついペースが上がり、4分台に。

しかし緑道北側に入ると、そのランナーが別の道に逸れたこともあり、ペースが5分10秒台くらいに落ち着いてきた。

鴨池公園の登り坂区間（13キロまで）では5分25秒まで落ちたが、平地になった14キロは5’01まで戻せた（自分では4’50を切っていると思ったが･･･）。

最後の1キロは意図的にペースアップ。以前の体調ならキロ4分を切るところだが、今日の体調では4’30が目安。結局、道が下り基調ということもあり4’22となった。

ゴールは大原みねみち公園の先の陸橋にある円い柱とした。

ゴールタイムは1:16:20。平均ペースは5’03。

ポイント練習の平均ペースがキロ5分を超えるとは、焼きが回ったな。

でも！ここからまた復活する！

これから毎週この練習をして、1カ月の平均タイムを毎月上げていくのが目標。体のバネが著しくないのが気になる。バネを回復する方法を探ってみる！