不定期配信第2弾

第1弾では皆様から熱いコメントを頂きましたが返事を出さず申し訳ありませんでした。

今回も同様になるとおもいますが、コメントを頂ければと思います。

ふくらはぎは第二の心臓を言われているこちは、ご存じだと思います。

そのふくらはぎが固いと第二の心臓効果が期待できないため、十分に力を発揮することができません。

そこで、ランニングで疲労したふくらはぎは、冷水による疲労回復のほか、ストレッチやマッサージ等で十分にケアしましょう。

ケアの方法例です。

①ストレッチボード等でストレッチ

　かかとを中心につま先を上に鋭角にすることで、

　ふくらはぎからハムストリングまで伸ばすことができます。

　注意することは

　　背筋を伸ばすこと

　　おしりが後ろに突き出ないようにすること

　ストレッチボードは市販品でなくとも、

　厚みのある本と板を利用して簡単に作れますのでお試しください。

　（本の厚さで角度を調整しましょう）

②段差を利用してストレッチ

　階段などの段差があるところでつま先で立ちます。

　腹部を意識しながら、ゆっくりかかとの上げ下げをすることで、

　ふくらはぎからハムストリングまで伸ばすことができます。

　注意することは

　　かかとを下した時、床（地面）に着かないこと

　　また、①と同じく背筋とおしりに注意

①と②の違いは、「①は静的ストレッチ」、「②は動的ストレッチ」です。

③膝頭を利用してマッサージ

　椅子に座って、足を組むように膝頭にふくらはぎを乗せ足首を前後に振ります。

　これで、手を使わなくてもふくらはぎのマッサージができます。

　　ふくらはぎも上下に移動して全体をマッサージしましょう。

　また、床に座った時も椅子と同様にできると思います。お試しください。

追伸：

　レース等ではゲーターやパフォーマンスタイツ等を使用して

　ふくらはぎの負荷軽減（パフォーマンス）対策を・・・