怪我でランニングをお休みしているので、ランニングを始めた方に向けで情報を不定期で発信します。

まずは、疲労回復（アイシング）についてです。

①冷水シャワーによる疲労回復

お風呂につかり体が温まったら、冷水シャワーを足の爪先から太ももの付け根までかけます。

また湯船につかり足が温まってきたら、同じようにまた冷水シャワーを浴びます。

これを4～5回繰り返すことで、軽いマッサージをしたのと同様の効果があり、早期の疲労回復になります。

よく走った翌日疲労が抜けないと投稿している人がいるので、お試しください。

②転ばぬ先のアイシング

故障してから故障患部のアイシングをしても手遅れです。

違和感に関係なく、ランニング後は膝，ふくらはぎ，足首等のアイシングを行いましょう。

アイシングにはソフトアイス枕が便利です。

アイシングの方法はネットで検索すればいろいろ見つかると思いますので、自分に合った方法を発掘してください。

PDFで表示が遅いけど、こちらも見てね。

特に故障を抱えて不安な人におすすめです。