テーマ：12/13の「30kmロードレース」予行のつもりで5:50～5:40/kmくらいで走る。ヴァーチャルパートナーを5:50/kmに設定してスタートした。BODiBEAT設定はは%HRR　60%のLSD。ウインドブレーカの上を着ていたが、一周終わった給水時に脱いだ。下はCW-X　＋　ランニングトランクスだが、寒くはなかった。

　一周毎に給水・エネルギー補給を行い、ヴァーチャルパートナーの設定ペースを１秒程度速くしてリセットし、走り始めはヴァーチャルパートナーを見ながらペースを調節した。2周目、３周目はペースが安定していると感じていたが、後でグラフを見ると、それほどでもなかった。

　最後の周回に入ると少しペースが速くなりがちになったが、無理に修正はしなかった。残り2km位でスパートしてみたが、ちょっと早すぎたのか最後はペースダウンした。

　今回は西宮ハーフ時の様に、17km過ぎから急に脚が重くなるようなこともなく、ふくらはぎがつるようなこともなかった。これはCW-Xの効果だったかもしれない。ペースを守れば、25kmくらいは走れそうな気がした。