20km変化走
午後からスタートするが気温はすでに25度を超えていて蒸し暑い
久しぶりの30km走などと考えていたが
疲労感もあり難しそう
途中から20km変化走に切り替える
3kmジョグの後30kmのつもりだったのでスロースタート
強い日差しを浴び徐々にキツくなる
最後の5kmは何とか上げられたが、今日も一杯一杯。
タイムは1時間37分。平均ラップはキロ4分51秒。
5kmごとのタイムは
24分56秒(15分12秒〜9分44秒)
24分07秒(14分44秒〜9分23秒)
24分10秒(14分51秒〜9分19秒)
23分47秒(14分31秒〜9分16秒)
後半に向けて少しづ上げられはしたものの
全身汗まみれ。体重もスタート前より2.5kgも減少。これは危険。
終了後はだいぶ気温も下がり一気に汗冷え。
やはりこの時期の強化練習は午前中に済ませるべきであった