３kmジョグの後２０km変化走

３キロの流しのペースをいつもより少し上げて

２キロの上げるところはキロ4分30秒位を維持という目標でスタート

５km毎のタイム

23分30秒（14分33秒〜8分57秒）

23分12秒（14分20秒〜8分52秒）

23分07秒（14分20秒〜8分47秒）

23分01秒（14分12秒〜8分49秒）

やはり３kmのパートが少し速めであったため

２kmのパートはだいぶ足に来てしまったが

それでも平均ラップはキロ4分30秒は切ることができた

総タイムは1時間32分50秒　平均ラップはキロ4分39秒

平均上下動は7.0cm　平均 接地時間左右差は左50.3%  右49.7%

平均ピッチは188spm  平均歩幅は111cm　平均上下動比は6.2％

平均心拍数は137/分