雨の30キロ走
2月4日の口熊野マラソンまであと18日
右足を負傷して以降まだまともなロング走を行っていなかったので
日程的に今日しかないと思い
雨の中であったが敢行。
途中から本降りとなり気温も一気に下がり
体が冷え切るが最後までペースダウンすることなく
なんとかノンストップで2時間30分は切ることができた。
ゆっくりとキロ5分30秒位からスタート
昨日の15キロ走の疲れが少しあるが
体が温まってきた5キロあたりからは
ほぼキロ4分50秒台で巡行。
力を抜き足を置くような走りを絶えず意識
ピッチは195〜200前後で維持
上下動は6cm台前半で進む
心肺の方は最後まで楽で心拍数も140台を維持
気になっていた右足の違和感はごく軽度
痛みに転ずることはない
20キロあたりから本降りになり
露出している大腿部のあたりが冷えた為
疲労感が増強してきたが、痙攣に移行することはない
雨の日のランはホットクリームやワゼリンで
この辺りを保護した方が良いかもしれない
多分フォームも大きく崩れることなく
余力を残して終えることはできた。
タイムは2時間29分18秒 平均ラップ4分59秒
10キロごとのラップ
51分18秒 49分12秒 48分48秒
なんとかBUPの体はなしているが最後の5キロは
もう少し踏ん張りが欲しかった
平均上下動は6・1cm 平均ピッチは198
11月13日の時の30キロ走とタイムはほぼ同じだが
平均上下動は、あの時は6・5cmだったので
大分抑えることはできている。
終了後の足へのダメージ感は比較的少なく
ダウンジョグも余裕を持ってできた。
摂取したのはサバスのエネルギーゼリー2個
アミノバイタルのアミノショット3600mgゼリー(飲みやすい)
水分250ml コムレケア2粒(スタート前)
カロリー的には350kcal程だがエネルギー切れを感じることはなかった
本番ではあと1つずつあった方が良いかもしれない。
12月4日の右足負傷から1ヶ月半。どん底からここまで回復できて
一安心だが、まだ右足の違和感が完全に消失したわけではないし
無意識のうちに右足をかばっていたしわ寄せが
どこかに来るかもしれないので、このあとも慎重に進めていこう