グレッグコーチのフルマラソンプランで、今日のメニューは、テンポ走。

25分ジョグ（4’48～5’25）、25分テンポラン（4’17～27/km）、25分ジョグの設定。

今の自分にこのテンポランのペースはきついので、4’40は切る、ということにしてみた。

あと、コースは、最初のジョグが長いため遠くに行けるので、早渕公園にしてみた。

しかし、1周270mのグラウンドをぐるぐる走るのは、気分的に長かった。

テンポランの区間は4’34で入り、その後4’35前後で4キロまで推移し、残りの1.5キロは4’26くらいのペースに上げた。

平均ペースは4’32、平均心拍数は174。

調子はよくないが、ひどく悪いわけでもない。

ちなみに調子がよいときは30分のゴールペースランで4’30/km、170bpmくらい。

その後のジョグでは、滝ヶ谷公園に寄って、そこで1キロ少々、少しペースを上げてぐるぐるしてきた。

朝5時台からサレジオ学院の校舎の電灯が煌々とついているので、何でだろうと思ったら、今日は2月1日だから、中学の入試なんだな。受験生も関係者も頑張れ～。

あー、疲れた。ガーミンくんには調子の悪さを見抜かれ、予想タイムが大きく悪化して、今年最悪になってしまった。