10月30日にマラソンを走った後、11月はずっとジョグで通して、今日は一月ぶりのポイント練習。

メニューはプログレッションラン。

ジョグ35分、ペースアップ10分、ダウン15分というイメージで走ることにしたが、ガーミンのゴールペースランの設定（アップ15分、ゴールペース20分＋10分、ダウン15分）を利用した。

結果は、ゴールペースランの20分は、キロ5分弱から4分45秒くらいまで徐々にビルドアップし、最後の10分はほぼキロ4分30秒ペースに。

その後、立ち止まることなくジョグに入り、キロ5分ペースで巡航。ダウンにしてはペースが速く、心拍数も十分に落ちなかったが、気持ちよく走れた。

久しぶりのポイント練習なので、強度を落として行ったが、トレーニング効果は5.0、リカバリータイムは3日となり、予想タイムは悪化。どうやらガーミン君の判定はそれでも「頑張りすぎ」ということらしい。