３kmジョグの後15kmペース走

昨日休んだこともあり

今日はスタートから足の動きはスムーズ

キロ４分４０秒台まで上げても余力があったため

５kmあたりからはキロ４分30秒台まで上げて

そのまま最後まで維持。

タイムは1時間9分。平均ラップはキロ4分38秒。

久しぶりに1時間10分を切ることができた

心拍数は途中かなり高めに計測されてしまったが

最後の３kmで通常の値が計測されていた。

大体140台後半から150台前半で維持できた感じ

上下動はほぼ7.０cmを維持。上下動比は6.４％。

平均ピッチは188spm。接地時間左右差　左50.１％　右49.９％

ランニングダイナミクスの方も終始安定。

UTMFまで後2週間となり

ロードのスピード練習はしばらく休止するつもりだったので

いい感じで終えることができた。

来週もう一回山練をやって後は大人しくしていよう。