30キロペース走
2月の口熊野に向けてのポイント練習
今年に入ってあまり走る時間が捻出できず
やるなら今日しかないと30キロ走を敢行
目標は2時間30分切り
ゆっくり入り徐々に上げていくか
同じペースを維持しながらどこまでいけるかを試してみるか
迷ったが、走り出してからの体調で後者にすることに。
1キロアップの後、キロ5分からスタート
最初は少しキツさを感じたが5キロを過ぎたあたりから
体も慣れてくる。
キロ4分55秒前後を維持しながら淡々と走る
時々左のハムに軽い痛みが走るが増強することはない
ハーフを1時間43分ほどで通過 まだ余力はあるが
少し気をぬくと5分台に落ちてしまうことも
上下動、接地時間左右差、ピッチは乱れることなく
2時間27分45秒で終了。平均ラップはキロ4分55秒ほど
心肺の方は最後まで余裕があり平均心拍数は142/分
平均のピッチ192spm 歩幅105cm 上下動6.4cm 上下動比5.9%
接地時間224ms 接地時間バランス左50.1%右49.9%
殆ど汗をかくこともなく体重はスタート前より1kg減ほど
走行中の補給は粉飴ジェル、アミノバイタルパーフェクト1つづつ
でカロリーは150kcal 程 サカナのちから5粒
水分を含めもう少し補給すれば、もっと余裕を持って行けたかもしれない
ただ、イーブンペース、ネガティブスプリットを目指すのなら
もう少し余裕を持って終えたかった。
それでも特に大切なスタート後10キロくらいまでの
ペース配分を考え直す機会にはなったかもしれない。