慎重に20キロ走
気温21度 しのぎやすい気候
今日は少しづつロング走になれるために20キロ走
ただしフォームを整えながら、キロ5分30秒前後を維持することを目標に
涼しかったこともあり心肺の方はいたって楽で心拍数も上がって130前後
ピッチを整え、肩甲骨と骨盤前傾を絶えず意識
上下動は5〜6cm台、左右差ほぼ0・5%以内で維持できた。
15キロを過ぎると少し力が入ってしまい
ばたついた感じになってしまうこともあったが
呼吸を整えて修正してく。
平均ラップキロ5分30秒。上下動6・1cm 上下動比6・4%
歩幅93cm 接地時間左右差 R49,8% L50,2% 接地時間247ms
ピッチ196rpm。最大心拍137回/分