遊行寺坂インターバル5本&7キロBU
今日は暖かいが南西風が強い
海岸では砂嵐に遭いそうなので
内陸部へ逃げる。
RKを履いていることもあり足が軽かったので
湘南マラソンの疲れはあるが
ポイント練習に切り替える
最初7キロほど軽くアップの後
箱根駅伝で有名な遊行寺の坂のインターバル
登りきるまでの700m(実際はもう少し長いが)を5本
これは想像以上にきつく3本目で止めたくくなったが
登っている途中自転車を押したおっさんが
笑顔で「箱根がんばれ!」(違うってば)などと
声援を送ってくれたものだから
なんとか5本頑張る。最後は足腰が痺れ、
mizuやんのオエー!の世界に入るところだった。
登りはペース的にはキロ5分〜5分10秒台位
終了後は疲弊した足で自宅までBU。
35キロ以降に耐える足を作るための練習
向かい風も強く足腰がきつくなり、
これまた5キロでやめようかと思ったが
なんとか7キロ頑張る。
ジョグを含めセットで22キロ。
湘南マラソンでは、結構補給していたにもかかわらず
キロ4分55秒のペースでも
30キロあたりで足の痙攣に苦しめられた。
年齢的な筋力の衰えもあるかもしれないが
今後そのような事態にならないように
きつい練習の後に、もう一つさらに負荷をかけていく
練習をしなくてはならないのかもしれない。
ただ、怪我がちょっと怖いが・・。