金曜に決めたサロマの目標8時間45分切り。これを達成するための18週間トレーニング計画を立てた。名付けて「サロマ845作戦」。普通すぎる(笑)

ポイント練だけ抜き出すと、※2015計画←2014実績

○持久系

・Ｍロング（18～25k）8回←10

・ロング（26～42k）12回←8　うちトレラン2回←1

・Ｓロング（43k～）4回←4

○スピード系

・インターバル　4回←3

・ＬＴペース走　13回←2

・レペティション（坂ダッシュで）　10回←1

プラス、補強トレとして筋トレと縄跳びを各週1回。

ちなみに、走行距離は1,670km（13㎞/日）で前年比1.2倍。 

去年の反省を踏まえた強化ポイントは３つ。

①脚のスタミナ強化のため、Ｓロング1回あたりの距離を延ばす（2014の61km/回に対し、2015は72km/回）

②LTとVｏ2maxの維持&動きを小さくしないため、スピ練を継続する

③ウルトラでより重要となるランニングエコノミー向上のため、レペティション（＆縄跳び）を取り入れる

今年は、100kmの大幅記録更新を狙いつつ秋冬フルも睨んだある意味、二兎を追うトレーニング計画にした。

「二兎を追うものは一兎をも得ず」という諺があるけど「二兎を追ったものだけ二兎を得ることが出来る」はず。

距離を増やして負荷を落さないと故障のリスクが増すけど、羽生善治は「積極的にリスクを負うことは未来のリスクを最小限にする」なんて言ってますしね。羽生善治？RUNには関係ない(笑)

「サロマ目標未達」「秋冬フルでPB更新出来ず」という未来のリスクを最小限にするために、「故障の危険あり」というリスクを負ってチャレンジしてみます。

目標設定に続き、トレーニング計画も完璧！(笑)

トレーニング計画は1日単位で立てている。さて今日のトレーニングは･･･

ＲＥＳＴ(笑)