久々のロング走、そして皇居へ
練習開始1カ月。
先週のビルドアップ走ができたことで長い距離にチャレンジ。
残り1カ月しかないが、
①距離の自信、②レースペース確認、そして③持久力アップの目的で
オーバー20キロを目標にスタート。
昨夜は少しスピードアップしたので、
今日は本当にペースを考えず距離を踏むことだけ考えていた。
いつものように最初は足が全く動かずいきなり自信喪失。
ただ、スタート時間が早く、暖かかったおかげで早めに回復。
皇居に向かう道も久々で慣れておらず、信号待ちがとにかく多い。
飯田橋位から気持ち良くなり竹橋到着。
スピードは考えていなかったが気持ち良く6分を切れるペースに。
後半は少し体を動かすと5分台をキープできる感じ。
心肺は影響されず維持出来た。
ただ、江戸川橋から信号が多く辟易。
体が冷えてしまった。
最後はハーフの長さにしてドリル達成。
今回のペースから、
レース当日は6分オーバースタート、
キロ5分30秒を越えないペースで維持。
目標サブ4、少し見えてきた。