1.寝て片足の上げ下げ5秒掛けて行う。左右やひねりを入れるのもよい！2.今度は立って、膝を片足ずつ抱えて離す。3.エアロビ風に両手を上げた状態で片足ずつ肘につけるイメージで。4.片足ずつ振り上げる、これは上げてない方の股関節を軸にするイメージ。5.股関節に重心を乗せて片足ずつつま先タッチ。6．ランジは片手を上げながら7.スキップ8.更に高くスキップ9.バウンディング（ジャンプしながら走るイメージかな）10.バウンディングしながら3回目にしゃがむ！