晴れ

往路１０ｋｍ麓までジョグ→4ｋｍ登り坂ペースＵＰ→2ｋｍ散歩

復路　４ｋｍ下り坂→10ｋｍペース走

前半は追い風のリラックスにＪＯＧ．登り坂でペースをあげた。息が乱れる。

後半は下り坂で一気に駆け下り、後半は向かい風でペースＵＰ

下り坂で脚の着地筋が壊れ、降りてからビルドＵＰ。脚が悲鳴をあげ先週のハーフペースまでは上がらない。

ｋｍ4分半を目標に最後の１０ｋｍ。途中でタイムが遅くなりかなりしんどい。タイムをみながら遅くなったら意識してペースＵＰ。

先週のハーフよりペースは遅いが今日の練習の方が苦しかった。

フルの３０ｋｍ以降の走りを意識すればいいイメージトレーニングになったと思う。