午後ラン
6連休の休みは今日まで。
午後から26kmジョグ。
休み中100kmちょいのウォーキングで少し疲労感はあるが、ラン
はいつも通りのペースで。
6連休の休みは今日まで。
午後から26kmジョグ。
休み中100kmちょいのウォーキングで少し疲労感はあるが、ラン
はいつも通りのペースで。
本日も好天です。
安定感のあるシューズを選ぶと案外走られる様です。
まだ陽のあるうちに走りだせたので
坂道トレ走にしてみました。
重量感のあるシューズにヒィヒィ言いながらですが
最初の頃に比べて随分登れます。
数の重ねる毎に慣れて来ている様です。
慣れるモンですねぇ。。。
仕事明けジョグ
黄昏時の綺麗な鱗雲と富士。
ひんやりとした空気の中
疲れてはいたが快適にジョグ
こういう時は湘南地方に暮らす幸せを感じる
アップ20分、坂道流し20秒/50秒 ×8、ダウン10分 シューズはハイパースピード
前回の坂道流しは、坂道ダッシュに近かったみたいで全力走でしたが、今日は流し、80%くらいの力で余裕を残しながら8本行いました。
8本の平均ペースは 4:38/km 最大心拍数155bpm
股関節中心の走り方が、だいぶ出来てきたみたいで、ヒザの負担もなく余裕度を残して行えました。
フィットネスも負荷も向上でプロダクティブ。体感も今日は好調でした。
連休最終日、ようやくロング走へ。相変わらずいい天気で気温も上昇、夏仕様でスパッタリングのキャップ着用。
シューズは adizero japan 6 をロング走で使えるか試してみたかったので、使い古し気味のカスタムバランスと薄手のソックスR×Lで。
ペースはキロ5分40くらいをキープして、とにかく楽して進むよう意識。
やはり glideride のような、勝手に転がる感はなく、トレーニングにはなるが楽に走れるシューズではない。
おまけに15キロ辺りで左足裏がチリチリし始め、靴擦れの予感。早々にコンビニで絆創膏を購入し2つ貼って対処。これで最後までもった。
水分も積極的に摂り、キャップのおかげもあってまず順調に進めたが、30キロ手前でへばってきた。長野を除くと練習で30キロ走るのは、多分1か月振り以上。
暑さにも慣れてないだろうから、今日は30キロで終了。次回は glideride でロング走に再チャレンジし、長距離がどれくらい楽に走れるか比較したい。
昨日の朝ランはランシュ履く時まで、なんか走る気になれず休足
今朝は昨晩ライバルから来たLINEに触発され3時に目覚め、久々の4時半スタートで山コース+海コースの16キロ
7キロ過ぎにいつもの場所(以前は週に2,3度してたからいつもの場所で良かったけど、久しくやってなかったから違うかも)で1KTT
4分22秒で刺激入れ
海コースに出た所で一三君に会いおしゃべりラン
このコースを以前は2~3日連続で走っていたが、今は10キロ以上走ると疲労感が残り連続日走れない。明日は今日の様に走れるか