仕事明けジョグ
仕事明けジョグ
午後は大気の状態が不安定になり
冷たい雨が。夕方は空気がひんやりとしていて気持ちが良い
仕事明けジョグ
午後は大気の状態が不安定になり
冷たい雨が。夕方は空気がひんやりとしていて気持ちが良い
午後から12km。
今日ものんびりラン。
バースデイラン
5日連続ランニング中
アップ5分、ジョグ35分、ダウン5分 の45分ジョグ シューズはフレッシュフォーム1080
アップ・ダウンを除いたジョグのペース設定は、10kmレースを目指していた時のガーミンコーチのイージーランの設定ペース6:55/km(6:37-7:15/km)を採用しました。
35分 5.13km 6:49/km 平均心拍数144bpm 最大心拍数150bpm です。
最大心拍数が150bpm以下ギリギリで良いのですが、そもそも楽ペースジョグなので、もっと余裕度が欲しいです。
久しぶりにこのペースで走ったので、すこしキツイと感じるペースでした。
これを続けていって、楽に走れるようにしたいです。
昨晩は爆睡したので脚の痛みはあっても疲労感はあまり感じない。
時間がなかったので山短縮コース
出勤前に軽くつなぎとアパート前でドリル。
午後から雨。
夜、体育館ラン10km。
雨のあと、爽やかな朝。ちょっと寒い。7.09km(5'54"/km)