ひんやりした空気の中、仕事明けジョグ

UTMFも無事に終了

疲れもだいぶ取れてきた

来月は3年ぶりの野辺山ウルトラが控えている

無理のない程度でロング走を入れていこう

今月もなんとか400kmまで行けた

11月から6ヶ月連続。

4月の締めくくりは5半ペース走を8㎞。

ようやく5半～5:15ペースで無理なく走れるようになり、心拍数、歩幅ともに安定してきたのが今月の収穫。

休日なので長めのつなぎを。夜は久々にバスケ。

疲労と腰痛で全くペースが上がらず

10マイルジョグ

冷え込んで寒かった

1kmアップ、5kmペース走（7:05/km）、100m流し2本の設定　シューズはフレッシュフォーム1080

5kmは、サブ5　のMペース（7:05/km）を目標にして走り、7:02/km　平均心拍数142bpm　最大心拍数148bpm

ラストは6:56/kmまで上げてるので、まあまあかな？

最後に100m流しを2本。共に4:20/kmを切るペースまで上げれてるので、まずまず。

昨日、雨でランオフしたので、動きたくて行いました。

牧野が池公園、7.01km（5'56"/km）。コンビニでGPSのポーズ解除忘れで1kmちょっとの記録なし。

鋸山の登頂は、山頂直下の雪壁のトラバースが困難で断念。
登路ではコゴミとフキノトウの山菜採りに興じ、帰路は林道をキロ6～6半ですっ飛ばして下山。
雲一つない好天で新緑の山を満喫。

新潟の海岸林のジョグ。
西に向かい、シングルトラックの踏み跡を行けるところまで行って6㎞。
帰路は市街地走。