本日曇天。

昨日の疲労感が残り短めジョグです。

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No1:ジョグ

No2:WSx5

中々いい塩梅の雨降りです。

休足でも、と思いましたが

小雨になってきたので出てみました。

今日は出れば良しの自宅起点でサッとです。

朝方まで雨模様でしたが日中には止みました。

夕方より出走しましたが風が冷たい！！

日没までの時間に久しぶりの坂道トレにしてみました。

終了後はいつもの運動公園でラン友さんと合流して

２０ｋｍまでのんびりです。

今日は休み。

午後時間が空いたので相模原方面に。

ちょっと暑いので久々に水分持参で出てみた。

信号待ちなどで給水しながら１３ｋｍで折り返し。

そして２５ｋｍで終了して残りはウォーキング。

汗だく。結構くたびれた。

雨上がりということもあり少し蒸し暑い

気になっていた左脛骨の腫脹はまだあるが

悪化している様子はない。痛みもない。

少しづつペースを上げて今日は15km頑張る

内臓疲労はまだ残っているが食思は良好

小雨

昨日は雨だったのでランオフ

今日はスピード練習のつもりでしたが、前日走ってないのでジョグに切り替え、途中から変化走に切り替えました。

7km変化走　3kmアップ、1kmラン、1kmジョグ、1kmラン、1kmダウン

シューズは、またニューシューズ　ニューバランス　フレッシュフォーム1080v12　です。接地部分が大きくて安定して走りやすかったです。

アップ・ダウンを含めたジョグ5kmの平均は、7:19/km

7分/kmくらいが普通のジョグで走れるようにしたいです。

ランは6:15/kmと6:02/km　2本目ラストには坂道が含まれるので、最大心拍数153bpmでこのペースは上出来

この力をキープしていきたい。

JOG12ｋｍ。

ゴールペースランを実施。

目標タイムをハーフ1時間34分から1時間40分に下げたので、設定が緩くなり、やりやすくなった。

アップ15分、ゴールペース（4’38～4’51）30分、ダウン15分

ゴールペース区間はリラックスして走ったが、それでもだんだん疲れて最後は疲労困憊。今日は風が強くて大変だった。

ペースは4’54から4’33へと徐々に上がり、区間平均は4’40となった。区間平均心拍数は174。

ちなみに2月下旬に同じ練習をしたときは4’37で170だった。その時もすでに1月に比べて体力が落ちていたが、さらに落ちていることが分かった。う～ん、1月までは上がっていたのに、何でその後は落ちる一方なのだろうか。

そう言えば、2月頃から体重・体脂肪は（減らそうとしていないのに）減り続けている。もっと体重を増やした方が調子が上がるのかな？？

起床時筋肉痛は解消、しかし雨につき本日は休足。