雨天走です。
結構いい感じで雨が降っています。
今日も時間押し気味で自宅起点です。
途中で時計を止めるのも厳しい感じがしたので
流れのなかにWSを入れ込んでみました。
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No1:ジョグ+WSx5
結構いい感じで雨が降っています。
今日も時間押し気味で自宅起点です。
途中で時計を止めるのも厳しい感じがしたので
流れのなかにWSを入れ込んでみました。
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No1:ジョグ+WSx5
事前の予報では終日好天の予定でしたが
なかなか陽が射さず寒いです。
土手コースでインターバルをやってみましたが
それほど風があって訳では無いですが手は冷たい!!
それでも予定の5本をなんとか完遂できました。
折角の満開の桜も観るゆとりなしですが。。。
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No1:アップジョグ
No2:インターバル800m5本
No3:ダウンジョグ
アップ15分、スピードリピート(30秒×5本 R90秒)、ダウン6分 シューズはハイパースピード
アップは向かい風が強くて、なかなか前に進まない。ペースの割には力を使った感じ。
スピードの1本目はアップから続けて行ったため、ペースが上がらず心拍数も高めでした。
やっぱりアップの後に休憩を入れた方が良かったと思います。
スピード2本目と3本目は走り出しで背中が痛かったので、ちょっと走りのバランスが良くなかったです。でも、4本・5本目はうまく走れたと思います。
30秒×5本の平均ペースは4:29/km まだまだ余裕ですので次回は7本に増やします。
流し5本のせいか、ダウンは6:15/km 余裕で練習を終えました。
ガーミンコーチのイージーランロングを緑道ぐるぐるに組み込んだ。
昨日飲み過ぎで不調だったが、無事に完走。
最初は単独走、6キロから12キロ過ぎまでが、緑道ぐるぐる各駅。
その後は自分のペースで走ったが、中川駅まで飯野さんが併走してくれた。
最近体力の低下を感じるので、ちょうど1年前にほぼ同じ内容の練習をしたときのデータを見てみたら、ほぼ同じだった。去年の4月は相当ボロボロだった状態から回復しつつある段階だった。ということはつまり、今年の1月くらいの好調期に比べて、相当体力が落ちていると言うこと。
ちょっぴりショック。
仕事終わりからの夜ラン。
今日も霧雨。仕方がなく相模原北総合体育館内を走ろうと帰り道
に立ち寄ったが、着いた時はなんとなく止んだ様子だったので外
周を走ることにした。しかし9kmのところで閉館時間の22時
に。駐車場も閉鎖になるので、仕方なく帰宅。
もう少し走りたいので、また降ってきた霧雨の中を4km。
とりあえずストレスは飛んでいく(笑)