日中は雨模様の時間もありましたが

夜は雨も上がり星も出ています。

今日は時間押し気味、巻き巻きメニューです。

自宅起点で装備もほどほどにササッとです。

気温が上がってきて準備も楽ちん！！

ーーーーーー

No1:ジョグ５ｋｍ

今日も朝から冷たい雨に加えて北風も強く吹き付けている

せっかくの連休なのに・・・。

午後少し小止みになったところでスタート

気温は10度ほどあるのでさほど寒さは感じない

５kmジョグの後10kmペース走。

上下雨具を身につけての出立ちなので

それほど上げられないと思っていたのだが

そんな状況でも体調は悪くなく

雨脚が強くなってはきたが３km以降は

キロ４分40秒台を維持できた

タイムは4７分59秒。平均ラップキロ4分48秒

ジョグと合わせて16kmも走ると

雨具の内側はかなり汗で濡れている

いくら透湿性のある雨具でも限界があるのだろう。

登山やトレランでは今くらいの季節なら

そこまで汗はかかないとは思うのでその点は大丈夫かとは思うけど

今週からスピード練習を始める予定でしたが、今日の不調から、当分の間ジョグにするつもりです。

心拍数を極力140bpm以下の楽ペースで走っていきます。

今日は、3km　7:27/km　VDOT 31 のEペース（6:58-7:38/km）範囲内で走れました。

ペースがだいぶ遅かったので、アンプロダクティブ、VO2MAXも42と初めて42まで下がりました。

10kmレースの疲労が残っているのか？いや、レースの1週間前からずっと不調です。

とにかく30分ジョグを続けていって、体調回復を図りたいです。

痛みはあるが日常生活、仕事に支障が出る程でない。

昨晩も明日は走れるかも…、今朝は、おっ！今日は走れると思うのだけど、

実際走ってみると痛みが出る。少しづつは良くなって来てると思うのだけどこのまま走れなくなるのではないかと不安。

今までも何回かの腰痛を経験してるので、そのうち治るだろう

１Ｋ　50m歩き、５０ｍゆっくり走り

２Ｋ　５０ｍ歩き、１００ｍゆっくり走り

３Ｋ　５０ｍ歩き、１５０ｍゆっくり走り

４Ｋ　５０ｍ歩き、２００ｍゆっくり走り

５ｋ　５０ｍ歩き、３００ｍゆっくり走り

６Ｋ　５０ｍ歩き、５００ｍゆっくり走り

久しぶりにゆっくりだが５００ｍ連続で走る事が出来た。

明日は１Ｋに挑戦するぞ

腰痛リハビリ散歩、走ろうとすると痛みがでて走れない。

ゴルフのためレスト。

会議で名古屋。ノーラン。

クライアント訪問のため、朝早め出社でノーラン。

朝から冷たい雨が降り頻る

しかしUTMFに参加する者としては

このくらいの雨で休むわけにはいかない

当日着用予定のレインウェアのコンディションのチェックを兼ねて

15kmほどジョグ。

レインウェアの下に着ていたウェアが適当だったので

結構蒸れてしまっていた。

あとゴアテックスのトレランシューズを履いて走ったが

ソックスはほとんど濡れずに済んだ。

気温は9度ほどだったのでそれほど寒さは感じなかった。

週のスタートは公園でのドリル。左ハムに少々張り有り。