最近2周目は5分を切って行けるようになってきた。4分30秒は切れなくなったが。

夢の島競技場でインターバルトレーニングのつもりが雨が降っていたのでジムで5kmのみ。

足柄峠を走ると脚力の低下が如実に分かる。東京マラソンまでにあと２回ぐらいは走らないといかん。

朝脈拍を計ったら71pmと20も高い。仕事でコンペがあるため緊張しているのか、それとも疲労があるのか。昼は仕事しながら様子見。

仕事はうまくいった。仕事でくたびれたけど心拍は下がったので、帰宅後インターバルを実施した。しかしいつもよりスピードが出ない割に心拍が上がったので、やっぱり体調が良くないみたい。

明日は川崎に帰るのでゆっくり休んで明後日の月例マラソンに備えたい。

キロ７分半で９キロ。

田舎なので真っ暗。

ライト忘れないようにしないと。

昨夜なかなか寝付けず、朝不覚にも二度寝しレスト。

朝ラン　靴慣らし

野幌森林公園を走る会定例走会で走ったショートカットコースの復習走。

約13ｋｍ。フラットなコースなので負荷は少なめ。昨夜の降雪で積雪計は25ｃｍくらいで若干増えていました。

もっとゼイハー走が必要かも・・・。

10マイルジョグ

田川沿いペース走する。重機が入っており復興は進んでいる模様。どうもペースアップが思うようにならない。ちょっと不完全燃焼。

200116_福祉村　朝　15km

Ave：05:17/km Max：04:45/km

Ave：bpm　Max：bpm

昨日雨で延期したプライオを今日実施。

寝坊したのでダウンジョグ少なめの時短バージョン。

200mはハムと臀部が痛かったため控えめだったが、3本の合計タイムが過去最速となり、3本目のタイムも1本のタイムとして過去最速だった（すんごいレベルは低いんだけど）。追い風だったのかな？